矽橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側提髖、提髖、提（tí）髖、提髖、提（tí）髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲（dūn）下舉、立伸、肩（jiān）橋、肩（jiān）橋抬腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉（liàn）動作，以實現每個動作的定項量化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文（wén）講述一下矽膠健身拉力（lì）帶是如何（hé）幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩腳（jiǎo）分開與髖部同寬，雙腳高於膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向後伸直，恢複（fù）膝關節。

提（tí）髖直立：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，矽膠健身拉力帶套於（yú）雙弓（gōng）腳（jiǎo）掌→吸（xī）氣，抬右腿→呼氣，緩慢恢複。

側向移動：直立站立，兩腳分開與臀部同（tóng）寬，矽膠瑜伽帶套在（zài）腳小腿上→微屈膝（xī），上身（shēn）微（wēi）前（qián）傾→交替邁步側向移動兩（liǎng）條腿。

移動前行：直立行走（zǒu），兩腳分開（kāi），與髖部同寬，用矽膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上身（shēn）微向（xiàng）前（qián）傾→兩腿交替邁（mài）步（bù）前移。

移動性後退：站立平直，兩腳分開與臀部同（tóng）寬，雙腳小腿上套矽膠健身拉力帶→微（wēi）屈膝，上身微前傾→交替移動性後退。

俯撐體側行：將平板擺在俯撐體上，在手腕上方預加彈性圈套→雙手交替側行移動。

下蹲上舉：站立平直（zhí），兩腳分開，與髖部同寬，彈力帶套在雙腿以上（shàng）→呼氣，屈膝，慢慢下蹲，同時兩臂（bì）上舉（jǔ）→吸氣（qì），慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，雙腳踝上套矽膠健身（shēn）拉力帶（dài）→呼氣，右腿拉直（zhí）向後打開→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰（yǎng）臥屈膝，兩腿分開，與（yǔ）髖部同寬，彈力帶（dài）套在（zài）膝關節上方→呼氣，收腹，向上卷起（qǐ）脊椎，直到身體、膝關節和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢複。

肩橋抬腿：仰臥（wò）屈膝，兩腿分開與髖同寬，膝關節上套（tào）阻力環→抬起髖部，直到身體、膝關節、肩膀成一直線→吸氣，保持骨盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌式開髖：側臥屈膝，矽膠健身拉力帶套（tào）於大腿（tuǐ）以上（shàng）→保持骨盆穩定，呼氣，打開右膝，吸氣，慢（màn）慢換回。

上述就是矽膠健身拉力帶能幫助她們完成的訓練動作（zuò）以及動作分化講解，不僅能給每個健身愛好者帶來（lái）形體（tǐ）上的（de）美妙變化，還能讓（ràng）他們通過鍛煉來增強各部（bù）位的（de）肌肉力量，從而提高力量健康水平，一舉三得，多種多樣。